1. Đầy đủ các chất các chất dinh dưỡng
Dù là ở giai đoạn nào của thai kỳ, những chị em cũng cần duy trì chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối dinh dưỡng các nhóm chất. Nhất là vào 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nghén làm cho mẹ bầu không thể ăn uống thì có thể sử dụng viên uống bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Giai đoạn những tháng cuối cần tăng lượng thực phẩm, bổ sung đa dạng món ăn dinh dưỡng cho bà bầu hơn. Lưu ý, khẩu phần ăn nên chia nhỏ thành 5 - 6 bữa/ngày.
2. Chú ý chất sắt
Sắt là thành phần cơ bản tham gia vào quá trình cung ứng hồng cầu tạo máu. Do đó, dưỡng chất này tuyệt đối không thể thiếu trong giai đoạn mang thai.
Những chuyên gia khuyến nghị mỗi ngày bà bầu cần khoảng 20 - 30 mg sắt. Ngoài việc uống viên sắt, chọn lọc thực phẩm giàu sắt là phương phap an toàn và hoàn hảo nhất.
3. Hạn chế đồ ăn ngọt
Hầu hết những chị em đều chủ quan trong việc kiểm soát đường huyết trong suốt giai đoạn mang thai. Vì thế mà tình trạng tiểu đường thai kỳ cứ ngày càng tăng lên. Ngay từ bây giờ, trong menu những món ăn dinh dưỡng mang thai, chúng ta nên hạn chế sử dụng tới bánh mì, thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột cao. Ngay cả những loại trái cây tráng miệng có lượng đường cao như vải, nhãn...cũng cần hạn chế.
4. Cung cấp đầy đủ vitamin D
Vitamin D đảm nhiệm vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình hỗ trợ hấp thu canxi. Điều này đồng nghĩa với việc trợ giúp hình thành hệ xương và răng. Vitamin D – chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu hãy “kết thân” với ngũ cốc, thịt, trứng, cá, sữa trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nhé!
5. Tăng cường đủ lượng i-ốt
Khi mang thai, mẹ bầu cần hiểu rằng nếu chế độ ăn thiếu i-ốt, trẻ sơ sinh dễ có nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh và cả những bệnh về tuyến giáp. Thực phẩm có nhiều i-ốt tự nhiên mẹ bầu cần ưu tiên như hải sản, tảo biển, rong biển.
Hy vọng sau bài viết, các bạn đã bổ sung thêm những lưu ý khi ăn uống và những chất dinh dưỡng nào là quý giá với bà bầu.
------------
Tham khảo thêm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
0 nhận xét :
Đăng nhận xét