Áp dụng
một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân khi mang thai là điều
kiện cần để giúp bé con trong bụng phát triển và tăng trưởng với tốc độ vượt
trội. Tuy nhiên, rất nhiều bà bầu vẫn cảm thấy khá khó khăn trong việc tính
toán lượng calorie, hay nói đúng hơn năng lượng cần thiết cho mỗi chặng thai
kỳ.
Bà bầu cần thêm 300 calorie so với chế độ ăn uống trước
khi mang thai. Theo khuyến cáo, bạn nên tăng
khoảng 11-15kg trong thai kỳ. Phụ nữ thiếu cân nên tăng 12-18kg, và thừa cân
nên tăng khoảng 6-11kg.
Tăng cân khi mang thai 3 tháng
đầu không có chỉ tiêu quá nặng nề, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2kg. Sau đó, cứ
tằng tằng mà tiến đến đích với trọng lượng cần tăng ở mỗi tuần là 0,5kg. Nếu
đang mang thai đôi, số cân nặng bạn nên đạt được là vào khoảng 15-20kg
trong suốt thai kỳ. Nói một cách chi tiết hơn, mỗi ngày bạn có thể cần từ
3000-3500 calorie nếu chuẩn bị hạ sinh một cặp sinh đôi.
1/ Cân nặng tăng lên khi mang thai
là do đâu?
-Thai nhi: khoảng 3,6kg
-Nhau thai: 1-1,5kg
-Nước ối: 1-1,5kg
-Ngực: 1-1,5kg
-Lưu lượng máu: khoảng 1,8kg
-Chất béo: 2,2-4kg
-Tử cung lớn hơn: 1-2,2kg
=> Tổng số: 11-15kg
2/ Giảm cân khi mang thai có nghiêm
trọng?
Phụ nữ thừa cần khi mang thai có thể
sẽ được yêu cầu phải giảm cân, nhưng phải dưới sự chỉ định, hướng dẫn và chăm
sóc của các y bác sĩ. Các trường hợp khác, tuyệt đối không nên giảm cân để giữ
dáng bằng cách ăn ít hay nhịn ăn trong suốt thai kỳ.
3/ Tăng cân khi mang thai thế nào là
chuẩn?
Áp dụng những lời khuyên sau để đạt
trọng lượng chuẩn trong thai kỳ:
-Chia bữa ăn ra thành 5-6 bữa nhỏ
mỗi ngày.
-Chọn thực phẩm ăn vặt thân thiện và
lành mạnh như các loại hạt, trái cây sấy khô, phô mai, bánh quy giòn, sữa chua.
-Nếu ốm nghén và khó ăn
sáng, bạn có thể thử ăn bánh mì, bánh quy quết bơ đậu phộng. Một muỗng canh bơ
đậu chứa 100 calorie, 7gr protein.
-Nhớ uống thêm sữa, tốt nhất là tách
béo hằng ngày.
-Bổ sung thêm các loại bơ , bơ thực
vật, phô mai vào thực đơn ăn uống.
4/ Xử trí thế nào nếu lỡ tăng cân
quá nhiều?
Nếu đạt được số trọng lượng hơn cả
cân nặng được khuyến cáo, bạn nên tư vấn với bác sĩ của mình để đảm bảo an toàn
sức khỏe cho cả bản thân lẫn thai nhi trong quá trình sinh nở. Trong hầu hết
các trường hợp, lời khuyên thường là trở về đúng quỹ đạo ăn uống và đợi đến sau
khi sinh rồi giảm cân.
5/ Mẹo làm chậm quá trình tăng cân
khi mang thai
Nếu đang gặp vấn đề với số cân nặng
cứ tăng dần đều một cách mất kiểm soát, bạn có thể thực hiện theo một số mẹo
sau:
-Hạn chế các loại thức ăn nhanh. Nếu
không thể kiềm chế cơn thèm, chẳng hạn khi ăn hamburger, bạn nên yêu cầu bỏ bớt
các loại bơ sốt béo ngậy, thay vào đó chỉ cần kẹp rau và thịt là đủ. Tuyệt đối
nên tránh đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ.
-Bạn cần ít nhất 4 món là chế phẩm
từ sữa mỗi ngày, nhưng tránh các sản phẩm sữa nguyên chất. Giảm bớt lượng chất
béo nạp vào cơ thể để hạn chế chuyện tăng cân quá nhiều.
-Hạn chế uống nước ngọt, các loại
nước giải khát có đường. Đây là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều calorie bạn nên
cố gắng tránh xa.
-Đừng ăn quá mặn. Muối làm cơ thể bị
tích nước.
-Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt,
thức ăn vặt nhiều calorie nhưng lại ít dinh dưỡng.
-Sử dụng chất béo một cách vừa phải,
tốt nhất đến từ các nguồn bơ thực vật, phô mai.
-Nấu ăn lành mạnh, nghĩa là hạn chế
chiên dầu, thay vào đó chọn nước, luộc hoặc hấp.
-Tập luyện điều độ khi mang thai
giúp đốt cháy lượng calorie dư thừa. Bạn nên tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi
có ý định luyện tập. Đi bộ hoặc bơi lội khá an toàn cho phụ nữ mang thai.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét