Khi mới mang
thai, chị em thường phải đối mặt với rất nhiều vấn đề như buồn nôn, ốm nghén,
chán ăn… Nếu tình trạng trở nên nặng nề sẽ dễ khiến mẹ bầu bị
thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển cảu thai nhi. Vì vậy ba
tháng đầu mẹ cần bổ sung dưỡng chất đầy đủ và không nên bỏ qua 5 loại thực phẩm
dưới đây:
Đậu phụ
Trong đậu phụ có chứa một hàm lượng lớn protein vô cùng quan
trọng cho mẹ mới mang thai.
Các sản phẩm từ đậu nành đều chứa
protein với chất lượng cao nên rất tốt cho bà bầu. Trong 3 tháng đầu, mẹ thường
bị ốm nghén, chán ăn nên khi dung nạp đậu nành sẽ giảm triệu chứng ốm nghén,
cảm cúm và còn kích thích sự thèm ăn của mẹ nữa.
3 tháng đầu mang thai, mẹ rất cần bổ sung lượng axit folic
để não bộ thai nhi được phát triển tốt nhất và đậu bắp là lựa chọn số một.
Những loại thực phẩm có chứa hàm lượng axit folic cao nữa là rau lá xanh, quả
bơ, măng tây, bánh mỳ, ngũ cốc… Mẹ bầu bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu axit folic
cũng giúp giảm triệu chứng chán ăn thường gặp khi mới mang thai.
Bưởi
Ngoài đậu bắp, bưởi cũng là loại trái cây chứa nhiều axit
folic. Ngoài ra, bưởi thuộc họ cam quýt, có vị chua nhẹ nên rất dễ ăn, hạn chế
triệu chứng ốm nghén. Mẹ bầu có thể chế biến bưởi thành món
salad rất dễ thưởng thức.
Sữa chua
Trong sữa chua có chứa một hàm lượng canxi lớn, rất cần
thiết cho mẹ bầu. Thực phẩm này cũng có tính axit mạnh giúp ngăn ngừa chứng ốm
nghén hiệu quả.
Ngoài ra, trong sữa chua còn có axit lactic giúp giảm
triệu chứng táo bón hiệu quả cho mẹ bầu.
Mận khô
Mận khô nói riêng và các loại hạt khô nói chung có chứa
lượng lớn sắt, chất xơ và nhiều vitamin khác giúp bổ sung và cân bằng dinh
dưỡng khi mẹ bầu đang bị ốm nghén không thể ăn uống được nhiều. Đồ ăn này còn
có thể giúp kích thích cảm giác ngon miệng của mẹ bầu. Mẹ nên để một hộp mận
khô tại bàn làm việc để thưởng thức trong ngày.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét