Nguyên nhân bà bầu bị chuột rút
Ở người bình thường, co cứng cơ xảy ra
khi cơ rơi vào tình trạng làm việc quá mức hay bị kích thích đột ngột và quá
mức. Nguyên nhân của chứng co cứng cơ thường do sự rối loạn về điện giải, như
các rối loạn cân bằng muối mước, rối loạn cân bằng natri, kali, canxi…
Ở các bà bầu, khi tử cung mở rộng để tạo
chỗ nằm cho em bé, các cơ và dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo căng. Điều này có
thể gây các cơn đau nhức cho các bà bầu, đặc biệt trong ba tháng đầu tiên của
thai kỳ. Các tĩnh mạch cung cấp máu cho tử cung cũng bị đè gây cảm giác nặng nề
khó chịu. Thường thì chuột rút co cơ có thể cảm nhận ngay ở vùng bụng dưới.
Bên cạnh đó, do tình trạng thai hành,
thai phụ có thể bị nôn ói, ăn uống kém, sụt cân… dẫn đến mất nước, rối loạn cân
bằng nước điện giải. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến chứng co cứng cơ. Ở những
tháng cuối thai kỳ, do yêu cầu canxi cho thai nhi ngày càng cao, sẽ có sự thay
đổi cân bằng canxi nội bào và ngoại bào, cũng như thay đổi về khuynh hướng thu
nhận và thải trừ canxi cho phù hợp với nhu cầu… tình trạng rối loạn cân bằng
điện giải đặc biệt là canxi có thể xảy ra và thường biểu hiện bằng tình trạng.
Xử lý khi bà bầu bị chuột rút
Khi mang
bầu bị chuột rút, các mẹ cần bình
tĩnh và làm theo những bước sau:
- Duỗi chân: Hãy cố gắng để thẳng chân,
bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng mắt cá và các ngón chân. Điều này có thể gây đau lúc
đầu nhưng cảm giác đau sẽ dần biến mất.
- Xoa bóp các cơ bắp bị co rút.
- Lấy một chai nước nóng đặt lên vùng bị
chuột rút.
- Đi lại. Bước một vài bước cũng sẽ giúp
chứng chuột rút qua nhanh.
Hoặc các mẹ có thể xuống giường và đặt
chân xuống đất hoặc gót chân khi nằm thẳng chặt chạm vào tường, cũng có thể
duỗi lòng bàn chân về phía trước để kéo dài ống chân.
Ngoài ra, duỗi thẳng đầu gối, sau đó lại
cong vểnh bàn chân về phía sau gối, gập lên trên, nhẹ nhàng xoay chân sẽ giúp
giảm chứng chuột rút.
Cách phòng ngừa chứng chuột rút ở các bà
bầu
Rửa, ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi
ngủ cùng một số động tác massage trong thời gian từ 10 đến 15 phút là cách cực
kỳ hữu hiệu trong phòng ngừa chứng chuột rút khi mang thai. Khi đi ngủ bà bầu nên
kê chân trên một chiếc gối cao.
Tập nhẹ nhàng các bài thể dục như co
duỗi chân, tay, xoa bóp hai bên mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ. Những bài
tập này sẽ giúp các bà bầu có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, đề phòng chuột rút
vào ban đêm.
Không lên đứng quá lâu hay ngồi vắt chéo
chân. Nên thay đổi tư thế đứng, ngồi. Mỗi khi ngồi làm việc, ăn cơm, hay xem
tivi bà bầu nên xoa bóp mắt cá chân, các ngón chân để thư giãn.
Tích cực tham gia các hoạt động ngoài
trời. Tắm nắng là một ví dụ, vì đây là hoạt động vừa giúp bà bầu bổ sung
vitamin D, vừa có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Tránh để cơ thể quá mệt mỏi, nằm nghiêng
về bên trái để cải thiện máu lưu thông đến và đi từ bàn chân.
Ăn nhiều thức ăn có canxi như: cá, sữa,
trứng, gà, đậu, các loại thực phẩm chế biến từ đậu, rau cải, vừng, các loại
giáp xác, các loại rong biển, tía tô…
Uống đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxy
tới các cơ, giúp cơ vận động bình thường. Khi uống từ 8-10 cốc nước mỗi ngày sẽ
giúp máu lưu thông cùng với oxy tốt hơn. Từ đó ngăn được chứng chuột rút.
Thường xuyên ăn dưa lê sẽ giúp mẹ bầu giảm
được chứng chuột rút ở chân, vì trong dưa lê chưa nhiều chất magie. Nhiều
nghiên cứu cho thấy, thiếu magie là nguyên nhân dẫn tới 30% phụ nữ mang thai bị
mắc chứng chuột rút. Đó là nguyên nhân tại sao bác sĩ khuyên người mang bầu cần
tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu magie.
Bên cạnh đó, thường xuyên ăn su su
cũng sẽ giúp giảm được chứng chuột rút ở chân, đặc biệt là đối với phụ nữ
mang thai. Lý do là trong rau su su có chứa nhất nhiều chất magie. Khi ăn nhiều
rau chứa magie sẽ giúp làm dịu các triệu chứng chuột rút tới 24 giờ.
Tăng cường ăn hoa quả chứa nhiều canxi,
ka li như nho khô,sung, mận... nhiều hơn một chút để tránh tình trạng
chuột rút khi mang thai
0 nhận xét :
Đăng nhận xét