Trước tiên, cách tốt nhất để không phải
giảm cân là đừng tăng cân mất kiểm soát. Các bạn biết đấy, thường thì những
người béo quá rất khó giảm cân và ngược lại những người gầy quá cũng rất khó
tăng cân. Theo mình đây là lúc cơ thể đã mất đi sự ổn định khi không có sự quan
tâm đến cân nặng một cách kịp thời.
Ví dụ: người béo quá do ăn uống tùy tiện, ăn cố, ăn cho sướng,
năng lượng tích tụ trong một thời gian dài và đến một ngày đẹp trời cân nặng cứ
thế tăng vèo vèo không tài nào "hãm phanh" được. Nói thế để thấy, cái
gì cũng cần có quá trình, khi cân nặng của chúng ta đang ổn định, không thể vì
1 cái bánh ngọt mà tăng cân.
Giảm cân cũng thế, khi cơ thể chúng ta đang "phì
nhiêu" không thể vì nhịn ăn 1 ngày mà có thể xuống cân được. Cái gì đột
ngột quá, cấp tốc quá cũng khó có thể giữ được hiệu quả lâu dài.
Và để có được cân nặng trong mức hợp lý, cần lưu ý các điểm sau:
1.
Chế độ ăn:
A.
Trước sinh:
Như đã nói ở trên, với mình việc kiểm soát cân nặng trong quá
trình mang thai là quan trọng nhất. Tuyệt đối các bạn không nên hiểu kiểm soát
cân nặng là ăn kiêng nhé. Vì mang thai là quá trình mà cơ thể người phụ nữ cần
đầy đủ chất để nuôi dưỡng bào thai, thiếu/thừa chất gì cũng sẽ ảnh hưởng không
nhỏ tới em bé.
Người mình hay bị tâm lý chạy đua cân nặng trẻ con, cứ béo, nặng
thì mới khỏe. Với mình một đứa trẻ khỏe mạnh là đứa trẻ đạt những chỉ tiêu tăng
trưởng trong giới hạn cho phép, con chào đời đạt mốc 2,8 - 3,5kg là "vừa
đẹp". Mẹ bồi bổ nhiều quá khiến các bé trên 4kg còn tăng các nguy cơ về
tim mạch, tiểu đường, béo phì...
Phân bổ cân nặng trong 9 tháng thai kỳ là rất quan trọng. Ví dụ:
trong 3 tháng đầu người mẹ chưa cần tăng chế độ ăn vì lúc này em bé chủ yếu lấy
chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ. 3 tháng đầu bầu cả 2 bạn mình đều không tăng cân
nào, thậm chí có lúc không ăn được còn hơi sút một chút.
Các tháng tiếp theo của thai kỳ người mẹ mới cần chế độ ăn nhiều
dinh dưỡng hơn để đảm bảo sức
khoẻ cho em bé và cuộc sinh sắp
tới gần. Mức tăng tiêu chuẩn trong cả thai kỳ là từ 8 đến 12kg. Với chỉ số vàng
này bạn không những dễ dàng trở lại vóc dáng sau sinh mà còn có thể hạn chế
được hiện tượng rạn da, da trùng, chảy sệ do tăng, giảm cân đột ngột nữa.
Về chế độ dinh dưỡng khi mang thai thì có một số điều chỉnh nho nhỏ như ăn nhiều thịt, cá,
trứng gà, các thức ăn giàu canxi như hải sản, canh cua đồng, sữa tươi, sữa
chua, phomat tiệt trùng, rau xanh, các loại quả như: đu đủ chín, quả bơ, táo,
đặc biệt là bưởi (bưởi giúp nhuận tràng, hạn chế giữ nước, phù nề), không ăn quá
nhiều tinh bột (1 ngày 2 bữa có cơm, mỗi bữa chỉ lưng chén) và không uống sữa
bầu.
Ngoài ra uống đầy đủ các vitamin thiết yếu cho cơ thể mẹ và bé
theo sự hướng dẫn của bác sĩ như: Acidforlic, canxi và sắt
B.
Sau sinh:
Chế độ ăn sau sinh cũng rất quan trọng vì lúc này bào thai không
còn trong bụng, dinh dưỡng chỉ hấp thụ vào cơ thể mẹ và đảm bảo chất lượng sữa.
Ngay từ ngày đầu tiên cho đến hết tháng đầu sau sinh tuyệt đối không
nên ăn kiêng, thậm chí còn cần bồi bổ 1 chút vì lúc này cơ thể đang rất yếu
đuối, cần bồi bổ để sức khỏe hồi phục.
Sau 1 tháng đầu nếu muốn hoặc thấy thật sự cần thiết mới dần
điều chỉnh chế độ ăn, ăn uống các loại thức ăn có lợi cho nguồn sữa mà không
khiến mẹ tăng cân quá nhiều, nói không với chân giò hầm, cung cấp cho cơ thể
> 3 lít nữa/ngày (nước ấm).
Nếu mẹ nào dùng được nên uống Cao Chè Vằng thay nước lọc hàng
ngày vừa nhiều sữa, giảm cân (uống cái này mình thấy đói kinh khủng). 4 tháng
sau sinh mới là lúc các mẹ cần chính thức quan tâm đến chế độ ăn uống và
vậnđộng để lấy lại vóc dáng, chuẩn bị trở lại với công việc của mình (cái mình
hạn chế nhiều nhất là cơm).
2. Chế độ vận động:
Giống như chế độ ăn, chế độ vận động sau sinh cũng cần có thời gian
mới áp dụng được, đừng sốt ruột với những ngấn mỡ, bạn còn cả quãng đời còn lại
để đốt cháy nó. Tuy nhiên sau sinh là giai đoạn lớp mỡ thừa chưa “đông cứng” vì
thế đây cũng là lúc dễ dàng rút mỡ đi nếu biết chăm sóc đúng cách.
Đừng đặt nặng vấn đề giảm
béo, giảm eo vào dịch vụ sau sinh vì mình cho rằng tác dụng lớn nhất của dịch
vụ này là giúp cơ thể người phụ nữ sau sinh khỏe mạnh, thư giãn, máu huyết lưu
thông và tử cung co hồi nhanh hơn. Tất nhiên vòng 2 có thể giảm nhưng nếu bạn
vẫn phải ăn nhiều để cho con bú thì tác dụng này không bền vững. Cơ thể bạn chỉ
có thể hồi phục toàn diện sau ít nhất 3– 4 tháng sau sinh, khi chế độ ăn cùng
chế độ vận động được thực hiện cùng lúc.
Động tác thứ nhất (cho bụng trên): Nằm thẳng trên giường, hai
tay đặt sau gáy, bật ngồi dậy lưng và chân tạo thành góc vuông. Chân giữ
nguyên, từ từ ngả lưng xuống, trở lại vị trí ban đầu.
Động tác thứ hai (cho bụng dưới): Nằm thẳng trên giường, hai tay
xuôi theo cơ thể, nâng hai chân nâng cao lên từ từ, gập hết cỡ xuống rồi trả
lại vị trí cũ.
Động tác thứ ba (cho eo): Đứng thẳng, hai chân bằng vai, lắc
hông theo hình số 8.
Động tác thứ tư (tập cả ngày): Hóp bụng.
Các bạn hãy cố gắng tập luyện để bụng
lúc nào cũng ở trong tình trạng hóp lại, bất kể đang làm việc gì, lâu dần trạng
thái này sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ hoàn toàn quên mất mình đang phải
thực hiện nó. Tác dụng phụ nếu có của động tác này có lẽ là quên thở sâu nên
trước khi đi ngủ các bạn cũng cần nhắc nhở mình nằm thẳng, hít thở thật sâu cho
nở phổi nhé!
3.
Vài “tiểu xảo” giúp đánh lừa thị giác:
Cơ thể tròn trịa, giữ nước sau khi sinh là điều khó thể tránh
khỏi nên các bạn cũng có thể áp dụng vài mẹo để giúp mình trông gọn gàng hơn
khi đi ra ngoài.
- Trang phục: Váy liền thân là “cứu cánh” cho mình sau khi sinh,
ngoài phần bụng cần che giấu thì cánh tay cũng là điểm không nên để lộ. Các bạn
nên lựa chọn trang phục vừa phải, đừng chật quá nhưng cũng đừng rộng quá. Trang
phục chật sẽ tố cáo vòng eo bánh mỳ, còn quá rộng sẽ khiến bạn thật lôi thôi.
Chất liệu cũng vậy, những chất liệu quá mỏng, co giãn sẽ làm lộ
ra những ngấn mỡ và chất liệu quá dày, cứng sẽ khiến bạn trông thật cục mịch.
Không nhất thiết phải chọn trang phục tối màu, nhưng 1 chút hoa nhí hoặc các
mảng phối màu sắc cũng sẽ đánh lừa được cảm giác về một cơ thể đang thừa cân.
- Mình chọn mái tóc dài xóa, uốn xoăn nhẹ, bồng bềnh để trông
cân đối hơn với hình thể mập mạp sau sinh.
- Cuối cùng là tinh thần thoải mái, vui vẻ. Bạn vừa thực hiện
thiên chức vô cùng thiêng liêng của người phụ nữ và dù bạn có tự cho rằng trông
mình đang thật “xấu xí” thì bạn vẫn xứng đáng được trân trọng. Hãy tin rằng sự
tròn đầy của người phụ nữ khi mang bầu và sau khi sinh là một vẻ đẹp khác, một
vẻ đẹp không nằm ở số đo 3 vòng.
Chúc các bạn có được vóc dáng mà mình mong ước !!
0 nhận xét :
Đăng nhận xét