Không lo lắng, không phải bà bầu. Những thay đổi của cơ thể cộng thêm suy
nghĩ ngày càng chồng chất dẫn đến tình trạng stress khi mang thai, và nạn nhân
hứng chịu không ai khác là bạn và bé con trong bụng. Nghiên cứu của trường đại
học Columbia cho thấy nồng độ cortisol cao, hormone stress, làm tăng nguy cơ
sinh non và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.
1/ Mở mắt dậy đã cảm
thấy căng thẳng
Nghỉ thêm 5 phút. Nghĩ
đến một ngày dài phía trước với trăm công ngàn việc và bạn thì đang mang thai?
Lúc này, bạn rất cần chút không gian riêng để hít thở lấy lại sức lực và sự
bình tĩnh. Nhắm mắt lại, hít ra thở vào thật sâu, chậm và từ tốn.
Khi thở, cảm nhận lồng
ngực lên xuống theo từng nhịp, thư giãn các cơ mặt và hàm. Bạn có thể thực hành
bài tập này ở bất cứ nơi nào hoặc khi nào. Nó sẽ làm dịu hệ thống thần kinh,
đồng thời giúp kiểm soát tâm trí và hành động của bạn.
2/ Nghĩ đến chuyện
chen chúc trên đường
Ở thành phố nhỏ không
sao, nếu mẹ bầu sống ở những thành phố lớn đất chật người đông như
Sài Gòn hay Hà Nội, chuyện đi làm hằng sáng và đi về hằng tối quả là nhức đầu.
Cảm thấy căng thẳng và thất vọng vì không thể làm được gì sẽ chẳng khiến mọi
chuyện tốt hơn.
Mẹo để thoải mái: Nghe
bản nhạc yêu thích trên đường (dĩ nhiên để âm lượng vừa phải để lưu thông xe cộ
an toàn).
3/ Công việc quá áp
lực và sếp thí quá khó tính
Chẳng cần đợi đến khi
bạn có thai, bình thường công việc vốn dĩ sẽ có những lúc khó khăn và căng
thẳng. Thay vì bực bội, khó chịu trong người, bạn có thể áp dụng biện pháp thư
giãn cơ thể để giải phóng tinh thần nhanh chóng hơn:
-Thư giãn hai bên cơ
thể: Tay phải để thẳng qua đầu, nghiêng người và tay qua trái, giữ 10-20 giây.
Đổi bên.
-Thư giãn phần cổ:
Nâng cao vai lên và xuống, lặp lại vài lần. Nghiêng đầu qua trái rồi qua phải.
Cuối cùng, cúi đầu xuống và lên, cằm chạm ngực lúc cúi xuống.
4/ Cân nặng cứ tăng,
quần áo ngày càng chật
Tăng cân khi mang thai đem
đến khá nhiều rắc rối cho mẹ bầu về chuyện quần áo, trang phục. Cảm giác mặc bộ
này không vừa, bộ kia không ưng ý làm bạn khá chán nản. Cân nặng tăng dần trong
thai kỳ là điều không thể tránh khỏi, và thay vì stress vì vấn đề này, bạn nên
đơn giản hóa mọi chuyện.
Kết nối với cơ thể qua
từng hơi thở. Khi nằm nghỉ, đặt 2 bàn tay lên ngực, hít thở sâu và tưởng tượng
ngực đầy lên, đồng thời tự nhủ “Mình đang khỏe mạnh, mình rất mạnh mẽ”. Cách
này có thể thổi bay cảm xúc tiêu cực ở bạn.
Đừng quên ăn uống lành
mạnh và tập thể dục điều độ, đây là điều bạn có thể làm tốt cho cả hai mẹ con.
Thiền cũng giúp ích cho bà bầu rất nhiều để đối phó với chứng stress khi mang
thai. Ngoài ra, tham gia và những lớp học hay hoạt động yêu thích cũng khá lý
tưởng.
Về chuyện áo quần,
chọn trang phục co giãn thoải mái, phối với phụ kiện để làm mới bản thân mỗi
ngày. Nhớ rằng, bà bầu cũng có nét quyến rũ rất riêng!
5/ Một triệu thứ để
chuẩn bị sinh con
Nếu vì quá lo lắng và
không thể ngủ ngon mỗi đêm, bạn nên duy trì thói quen này thường xuyên cho đến
khi hết căng thẳng mới thôi. Mỗi tối, viết ra những điều bạn đang suy nghĩ,
những điều cần làm.
Liệt kê ra sổ và đánh
dấu mỗi khi bạn thực hiện được một điều trong đó. Có thể đến nhiều ngày sau,
bạn nhận ra đó là điều không cần thiết và thẳng tay gạch bỏ. Giãi bày tất cả ra
ngoài để thư giãn nhiều hơn.
6/ Sợ đau đẻ
Đau đẻ là nỗi sợ vô
hình mà mẹ bầu nào cũng nghĩ đến, không ít thì nhiều và rất nhiều. Thay vì hằng
đêm nhắm mắt nghĩ đến nó và rùng mình, mẹ bầu nên áp dụng những phương pháp hỗ
trợ giảm đau trong lúc vượt cạn. Những bài tập thở, bài tập thiền, năng vận động
sẽ giúp bạn sinh con dễ dàng hơn.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét