Trong quãng thời gian bầu bí, chắc chắn cảm giác thèm
ăn sẽ luôn đeo đẳng bạn. Nếu chưa đến bữa ăn chính, bạn có thể tự thưởng cho
mình những món ăn nhẹ. Tuy nhiên, ăn gì vừa nhanh gọn, tiết kiệm thời gian, lại
bổ dưỡng cho mẹ và con những chất dinh dưỡng là điều không phải mẹ nào cũng
biết.
Đậu
Những cây họ đậu chứa rất nhiều chất
đạm, axit folic, chất xơ, ít chất béo. Như chúng ta đã biết axit folic là một
trong những khoáng chất quan trọng nhất giúp bé giảm nguy cơ khiếm khuyết ống
thần kinh. Chất xơ giúp mẹ bầu duy trì được một trọng lượng an toàn bởi chúng
có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp mẹ bầu có cảm giác no lâu.
Rất đơn giản, bạn có thể tìm mua nó
trong các siêu thị lớn, chúng thường được đóng thành từng hộp thực phẩm nhỏ. Và
nếu có thời gian, bạn có thể tự tay chế biến cho mình một hộp đậu Hà Lan ngâm
chua ngọt và để dành ăn dần trong tủ lạnh.
Sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như váng
sữa, phô mai, sữa chua ít béo là những món ăn vặt rất tốt dành cho sức khỏe bà
bầu, tốt cho cả sự phát triển của thai nhi. Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp hai
mẹ con tăng cường độ rắn chắc của khung xương, cung cấp canxi cho bà bầu và em
bé.
Ngoài ra mẹ bầu có thể đổi vị bằng
việc trộn sữa chua hoa quả để thưởng thức cũng là một ý kiến không tệ, những
cốc sữa chua hoa quả là một món ăn nhẹ rất mát dịu vào tiết trời oi ả của mùa
hè như hiện nay.
Trứng
Một yếu tố cực kỳ quan trọng cho sự
phát triển hoàn hảo trong suốt thai kỳ của mẹ bầu và thai nhi chính là protein.
Protein có mặt nhiều trong trứng, chúng có tác dụng thúc đẩy sự hình thành
và phát triển não bộ của em bé. Thêm vào đó trứng còn chứa các acid béo
giàu DHA – chúng có tác dụng giúp ngăn ngừa sự sinh non ở mẹ bầu.
Bảo quản trứng cũng không quá cầu kỳ
so với những món đồ khác (trứng để trong tủ lạnh bảo quản được 1 vài tuần). Bạn
có thể mất 5 phút để luộc chín 1 quả trứng hoặc có thể chiên lên để thưởng thức
cùng với chút mì ống, khoai tây nướng – một thực đơn ăn nhẹ cho bà bầu cũng khá
thú vị đấy chứ!
Rau chân vịt đông lạnh
Sự đa dạng của thực phẩm đông lạnh
khiến thời gian chuẩn bị được rút ngắn lại. Như ta đã biết rau chân vịt chứa
một nguồn chất sắt khổng lồ, giúp bà bầu chống lại hiện tượng thiếu máu khi
mang thai.
Bạn có thể mua những hộp rau này ở
rất nhiều siêu thị lớn. Trước khi ăn bạn cần rã đông sau đó bạn có thể trộn rau
với nước sốt cà chua ăn kèm với món trứng tráng.
Dù ở dưới dạng nào (tươi, khô hay
đông lạnh) thì trái cây luôn là một đồ ăn nhẹ rất tốt cho sức khỏe của mẹ và
bé. Trái cây giàu chất xơ (chúng giúp bà bầu giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu
đường và giảm bớt hiện tượng táo bón), chúng ít calo, giàu vitamin.
Bạn có thể chọn cam, táo, quýt,
chuối, lê cho bữa ăn nhẹ của mình. Nếu mua trái cây đóng hộp bạn cần kiểm tra
nhãn mác, hạn sử dụng cẩn thận trước khi sử dụng. Hoa quả khô cũng là một lựa
chọn lành mạnh cho bạn, đó có thể nho khô, mơ, nam việt quất...
Các loại hạt
Trong quá trình mang thai, có nhiều
bà bầu rất thèm ăn bánh sandwich phết đầy kem. Tuy nhiên bạn nên hạn chế món
này vì chúng giàu chất béo, nhiều calo, nếu ăn ít thì không sao nhưng khi ăn
nhiều thì nó sẽ ảnh hưởng tới sự lên cân của chính bạn và em bé. Bạn có thể có
lựa chọn khác như bánh sandwich phết đậu phộng, hạnh nhân, hoặc hạt điều... nghiền,
các loại hạt không chỉ ngon mà rất tốt cho sức khỏe, chúng rất giàu protein,
chúng lại chứa chất béo lành mạnh như DHA (chất có tác dụng phát triển trí
não của trẻ).
0 nhận xét :
Đăng nhận xét