Bài tập này khá đơn giản, chỉ tốn khoảng vài phút
mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện khi đang làm những công việc khác nhưng
hiệu quả của nó lại vô cùng bất ngờ.
Khái niệm tập Kegel
Tập Kegel là một khái niệm không còn quá xa lạ
với các bà bầu thời hiện đại, khi việc tìm kiếm thông tin trở nên dễ dàng và
phát triển như hiện nay. Bài tập này khá đơn giản, chỉ tốn khoảng vài phút mỗi
ngày, thậm chí có thể tập luyện khi đang làm những công việc khác nhưng hiệu
quả của nó lại vô cùng bất ngờ. Tại sao tập Kegel lại quan trọng đối với bà
bầu?
Bài tập vùng đáy sàn khung xương chậu, hay còn
gọi là bài tập Kegel - theo tên của bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel, người sáng
tạo ra, rất cần thiết để chị em bầu bí củng cố thêm chắc khỏe phần sàn khung
xương chậu - khu vực tập trung các cơ nâng đỡ bàng quang, tử cung và ruột,
những bộ phận bị co giãn nhiều nhất và trở nên yếu nhất khi mang thai và sinh
nở.
Tập Kegel sẽ giúp bạn:
- Củng cố các cơ thành âm đạo để quá trình
"rặn" đẩy em bé ra ngoài dễ dàng hơn
- Hạn chế việc tiểu không kiểm soát vốn gây
"xấu hổ" cho bà bầu và phụ nữ sau sinh
- Cải thiện ham muốn, tăng cường hiệu quả đời
sống tình dục sau sinh hơn và ngăn ngừa stress kéo dài
Tập Kegel như thế nào?
Áp dụng bài tập này rất đơn giản và bạn có thể
tập ở bất cứ đâu, vào bất cứ lúc nào. Điều tuyệt vời nữa là bạn có thể tập mà
không ai hay biết. Bạn cũng có thể theo dõi các video trên Youtube có dạy rất
chi tiết hoặc có thể làm theo những hướng dẫn sau đây:
- Co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra giống như đang
nín tiểu, tương tự như vậy, đồng thời co cơ hậu môn rồi thả lỏng ra. Không được
tập luyện những động tác này khi đi tiểu thực sự, dễ gây viêm nhiễm ảnh hưởng
đường tiết niệu. Bạn cũng có thể tập Kegel với ngón tay. Nhớ rửa tay thật sạch
trước khi tập rồi đặt ngón tay vào âm đạo và tìm cách dùng âm đạo kẹp lấy ngón
tay của bạn, bạn sẽ cảm nhận được âm đạo co lại
- Trong khi luyện tập, cần phải thở thật đều
đặn, bình thường, tránh lên gân các cơ bắp ở chân, mông hay bụng - đó không
phải là những vùng cơ bắp bạn cần phải tập luyện
- Khi tập luyện, chú ý co cơ âm đạo trong vòng
vài giây, rồi thả lỏng ra đúng từng ấy thời gian. Dần dần, bạn hãy tăng độ dài
thời gian co cơ lên 10 giây và lặp đi lặp lại 10 lần. Khi đã đạt được trình độ
này, bạn có thể "nâng cấp" lên bằng cách co cơ sàn khung xương chậu
nhanh hơn và mạnh hơn, sau đó thả lỏng thật nhanh, lặp lại 5 lần.
Tập luyện ít nhất 3-4 lần một ngày và tập thường xuyên để giữ
vùng sàn khung xương chậu chắc khỏe, đủ sức "chiến đấu" với mọi thời
điểm trong mang thai và sinh nở. Kể cả sau sinh, bạn cũng nên tập Kegel để
tránh chứng tiểu không kiểm soát, rò rỉ nước tiểu và làm cho đời sống
"chăn gối" thêm phần nồng nhiệt hơn.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét