Trong khi mang
bầu, những công việc bạn quen làm hàng ngày giờ đây trở nên nặng nề hơn. Và bạn
buộc phải nghĩ ra cách hoàn thành công việc một cách an toàn cho cả bạn và bé.
Làm thế nào cho
thoải mái mỗi khi cúi xuống
Khi bạn phải cúi
xuống, hãy cúi lưng từ từ và gắng không cong lưng như ngày chưa có bầu. Hai
chân dang rộng hơn, hơi gập đầu gối và trong tư thế dốc người về phía trước từ
từ ngồi xuống. Làm thế lưng của bạn sẽ không bị căng.
Khi muốn phải
ngồi xuống, bạn hãy đưa một chân lên trước, sau đó gập cả hai đầu gối và ngồi
xuống. Khi đứng dậy bạn làm ngược lại và giữ thẳng lưng. Bằng cách phân bổ một
cách hợp lý trọng lực tác động lên cột sống, tới cuối ngày làm việc bạn sẽ
không bị đau lưng.
Nếu muốn nằm
nghỉ một chút
Nếu bạn muốn nằm
xuống sàn nhà nghỉ ngơi một chút, hãy tuân thủ trình tự sau đây: đưa một chân
về phía sau, rồi co đầu gối tới mức bạn có thể chạm tay xuống đất, rồi trong tư
thế ngồi xổm như vậy dần chạm mông xuống sàn và nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Kê
gối dưới hông và chân bạn. Cách làm này làm giảm căng thẳng của cơ bắp và giúp
cho máu dễ dàng chảy từ chân tới tim.
Hãy tập thở sâu
hơn
Khi đi dạo, hãy
chuyển động cả người một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển. Thỉnh thoảng nhấc cả
hai tay lên và hạ xuống, đồng thời hít vào và thở ra thật sâu. Thở sâu sẽ cung
cấp nhiều ô xy cho phổi, và điều này có lợi cho bạn và bé. Ngoài ra học cách
thở sâu còn có lợi khi bạn sinh, vì sẽ làm giảm các cơn đau và giúp bạn thư
giãn.
Đi… đúng quy tắc
Trong khi đi bộ,
bạn hãy chú ý tới dáng đi của mình và nhớ lắc nhẹ đôi vai. Bài tập này rất có
ích đối với các cơ bắp vai, mà cơ này lại có nhiệm vụ giữ xương sống của bạn ở
vị trí thẳng thắn. Bạn cũng nên thường xuyên tập co thắt các cơ vùng xương chậu
và âm đạo - một sự chuẩn bị rất có ích cho việc sinh nở sau này. Ngoài ra cố
gắng đi mà không co đầu gối. Điều này giúp bạn tập các cơ ở vùng mông, khiến
cho hình dáng của mông đẹp hơn và dáng đi của bạn cũng duyên dáng hơn.
Hãy nâng niu cột
sống
Cột sống tham
gia vào hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể chúng ta, đảm
bảo việc liên kết và phân phối hoạt động của chúng. Khi biết cách giữ gìn để
cột sống không bị quá tải, chúng ta không chỉ tránh được bệnh đau lưng mà còn
giúp các cơ quan khác hoạt động tốt và giúp cho em bé trong bụng mẹ nhận được
đầy đủ các dưỡng chất và luôn khoẻ khoắn. Hơn nữa, trong giai đoạn mang thai,
cột sống phải chịu trọng tải đặc biệt từ vùng bụng phía trước.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét