Massage bà bầu an toàn và hiệu quả

Xin chào các Bà mẹ tương lai.Trong cuộc sống hiện đại như ngày nay,các mẹ luôn bị tâm lý bởi quá nhiều vấn đề về gia đình,công việc và tiền bạc. Trong thời kỳ mang thai này,các mẹ hãy vận dụng các cách  Massage cho bà Bầu sau đây để giúp cho mình giảm bớt sự căng thẳng và đem lại sự thư giản cho mình

Massage đúng cách là một trong những phương pháp trị liệu được sử dụng để tăng cường sức khỏe, giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp và đem lại sự thư giãn cho các bà bầu.

Massage là một phương pháp hữu ích “giải phóng” khỏi những cơn đau nhức dành riêng cho phụ nữ mang thai. Các động tác massage không chỉ giúp mẹ xoa dịu cổ, nhức cơ bắp và chứng đau lưng đồng thời giúp máu tuần hoàn được tốt hơn mà còn đem lại cảm giác thư giãn và giúp chị em giảm lo lắng trong thời gian mang thai, có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tư thế khi massage

Nằm trên sàn: Bạn nhớ đặt một tấm nệm phía dưới, nó sẽ giúp mẹ bầu không bị lạnh và tạo ra bề mặt vững chắc hơn, thuận tiện cho việc massage.

- đặt hai chiếc gối giữa nách và lườn của mẹ để hỗ trợ dạ dày và lưng.

- một hoặc hai chiếc gối dưới đầu giúp cổ và xương sống thẳng hàng.

- hơi co chân và đặt một hoặc hai chiếc gối phía dưới.

Tư thế quỳ: Tư thế này giúp giảm bớt áp lực lên bụng của mẹ bầu.

- để vợ bạn quỳ xuống cạnh giường sao cho vai chạm vào giường.

- đặt một hoặc hai chiếc gối dưới đầu gối cho thoải mái.

- bạn luôn nhớ để ý hoặc hỏi cô ấy xem có thoải mái hay không, nếu không hãy điều chỉnh tư thế, quỳ gần giường hoặc xa hơn, lấy thêm gối hoặc giảm bớt để luôn chắc chắn bụng của cô ấy không phải chịu bất cứ áp lực gì.

Các động tác massage

Massage vai (giúp cơ vai được thả lỏng, thoải mái hơn)

- Đặt cô ấy nằm ngửa, đầu gối cao.

- Dùng hai tay xoa dần từ vai xuống dưới xương cổ, vuốt nhẹ hai tay lên vùng vai.

- Bóp nhẹ nhàng xương vai, cơ vai và cánh tay. Có thể dùng hai tay xoa mạnh dần lên hai bên vai.

Massage lưng (giúp giảm đau lưng, lưu thông khí huyết)

- Bắt đầu từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông.

- Sau đó trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.

- Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ.

- Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.

Massage hông (giúp giảm bớt căng thẳng ở các khớp vùng xương chậu)

- Nắm hờ tay, đặt nắm tay dựng lên, nhẹ nhàng ấn và xoa xung quanh hai bên vùng thắt lưng.

- Tránh di chuyển xuống phía dưới quá nhiều chạm vào xương cụt.

Massage chân ( giúp đôi chân bớt mệt mỏi, lưu thông máu, giảm sưng phù)

- Vuốt ve đều đặn, liên tục hoặc nhẹ nhàng di chuyển ngón tay dọc theo bàn chân. Xoa bóp nhẹ nhàng từng kẽ của ngón chân, dùng tay ấn nhẹ từng điểm lên gan bàn chân.

- Sử dụng các chuyển động tròn, nhỏ, xoa bóp nhẹ nhàng từ trên mắt cá chân, nơi bắt đầu tiếp xúc với bắp chân. Nắn nhẹ nhàng bắp chân. tiếp tục vuốt ngược lên đùi.

- Luôn luôn xoa bóp từ bàn chân lên và tránh xoa bóp mé trong đùi.

 

Những điều cần chú ý khi massage cho vợ bầu

Lưu ý chung:

- Không nên massage thường xuyên cũng như sử dụng tinh dầu để massage trong quý 1 của thai kỳ.

- Uống một ly nước lớn sau khi massage.

- Tránh kéo căng cơ tử cung, không tạo bất cứ áp lực nào lên bụng khi massage.

- Không massage đúng mắt cá chân hoặc phía trong cổ tay, đây là các điểm áp suất chặn máu lưu thông có thể kích thích cơ tử cung và xương chậu có thể gây ra các cơn co thắt.

- Không xoa bóp quá mạnh, luôn dùng các động tác nhẹ nhàng khi massage cho bà bầu. Xoa bóp mô sâu không bao giờ được thực hiện cho phụ nữ có thai.

- Ngừng xoa bóp ngay lập tức ngay khi vợ bạn cảm thấy khó chịu hay chóng mặt.

Sử dụng tinh dầu khi massage

Thận trọng với các loại tinh dầu được sử dụng như hương liệu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các loại tinh dầu có thể ảnh hưởng đến cơ thể mẹ bầu theo nhiều cách khác nhau. Nhiều mẹ đã chuyển sang sử dụng tinh dầu để đảm bảo an toàn khi mang thai sau khi được cảnh báo về nguy hiểm có thể gặp phải khi dùng các loại thuốc thông thường. Tuy nhiên, luôn nhớ kiểm tra mức độ an toàn của bất kỳ loại tinh dầu nào, chúng có ảnh hưởng xấu đến mẹ bầu không, loại nào được sử dụng, loại nào nên tránh?

- Tìm hiểu các loại tinh dầu có tác dụng giảm bớt các “tác dụng phụ” khi mang thai như ốm nghén, mất ngủ, phòng ngừa rạn da. Tinh dầu bưởi rất hữu ích trong việc dưỡng ẩm và giảm mệt mỏi. 

Xem xét các biện pháp thay thế cho massage

- Tập luyện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng càng thường xuyên càng tốt.

- Ôm cô ấy và xoa bóp nhẹ nhàng da đầu.

- Đi bộ với nhau và cùng trò chuyện.

- Chuẩn bị một bồn tắm nước ấm cho cô ấy.

- Một bữa tối với nến và nhạc nhẹ có tác dụng tuyệt vời giúp cô ấy thư giãn.

- Để cô ấy ngồi trong một chiếc ghê thoái mái và chân được kê cao.

Ngoài massage, các anh cũng có thể sử dụng các phương pháp này hoặc tùy theo sở thích của người bạn đời của mình để cô ấy biết các anh yêu thương cô ấy như thế nào, giúp cô ấy thật thoải mái, luôn vui tươi trong thời gian mang bầu.

Share on Google Plus

About Anh

Tổng hợp các kiến thức về mang thai, làm mẹ và tất tần tật những kinh nghiệm trước và sau khi mang thai cho chị em phụ nữ.