Trong 3 tháng đầu thai kỳ, hầu hết các bà mẹ tương lai thường phải đối
mặt với tính trạng ốm nghén. Thậm chí nhiều người ốm nghén nặng đến nổi không
thể ăn một chút gì được. Tham khảo những điều dưới đây, có lẽ nó sẽ giúp bạn
giảm được phần nào đấy!
Cách bạn ăn hoặc những
món ăn của bạn có thể là nguyên nhân dẫn đến những cơn buồn nôn của bạn. Bạn
nên xem xét và điều chỉnh lại một số thói quen ăn uống của mình nhé! Thông
thường, những cơn ốm nghén này sẽ “biến mất tăm” khi mẹ sang tháng thứ 4 của
thai kỳ mà thôi.
Ăn ngay sau khi thức dậy
Những giây phút đầu tiên bắt đầu một
ngày mới dường như trở thành một “thảm họa” đối với những mẹ bầu bị ốm nghén.
Theo các chuyên gia, việc bắt đầu với một ít bánh quy, bánh mì nướng hay ngũ
cốc khô ngay khi thức dậy có thể giúp bạn “dễ chịu” hơn nhiều. Sau khi buổi
sáng trôi qua một chút, bạn có thể ăn thêm một ít thực phẩm giàu protein như
sữa chua, sữa, pho mát làm từ sữa tách kem, bơ đậu phộng… để giảm buồn nôn.
Ăn đơn giản và uống nhiều nước
Vào buổi trưa, bạn có thể thử thực đơn
gồm khoai tây nướng, cơm và gà luộc, một thực đơn vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng và
đảm bảo độ “nhạt” để bạn không cảm thấy buồn nôn. Các chuyên gia cũng khuyên
rằng trong suốt một ngày, bạn nên uống nước trước và sau khi ăn khoảng nửa
tiếng đồng hồ.
Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày
Nhiều người xem bữa tối là bữa ăn chính
trong ngày nên thường ăn khá nhiều vào buổi tối. Thật ra, để hạn chế tình trạng
ốm nghén, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn vào nhiều thời điểm trong ngày, để đảm
bảo dạ dày bạn không lúc nào là quá no hay quá đói.
Trà gừng và trà bạc hà
Trà gừng và trà bạc hà là hai loại nước
uống được xem như một “giải pháp” trị những cơn ốm nghén cho mẹ bầu. Tuy trà
gừng hiệu quả hơn nhưng nó khó uống nên thường không được sử dụng rộng rãi như
trà bạc hà. Tuy nhiên, trong trà bạc hà có một lượng caffein nhỏ nên bạn chỉ
nên uống ít thôi, không nên lạm dụng nhiều quá nhé!
Những thực phẩm nhiều
dầu mỡ và chất béo thường sẽ đọng lại rất lâu trong bao tử gây cảm giác khó chịu
và buồn nôn. Tùy vào từng người mà sẽ có những “mùi” làm bạn khó chịu, bạn cũng
nên “né” những món ăn có “mùi” đó đi nhé!
0 nhận xét :
Đăng nhận xét